8 Tips Penting Puasa Ramadhan Agar Tidak Lemas dan Tetap Produktif

Berikut ini beberapa tips supaya bisa bikin kamu tetap sehat, bugar, dan produktif selama bulan puasa Ramadhan tahun ini. Yuk Simak pembahasannya!

TemanHealing.id – Jakarta, 11 Maret 2024

Bulan Ramadhan tiba, Bestie! Kita sebagai umat muslim harus menjalankan ibadah ini dengan ikhlas dan tulus karena Allah SWT ya.

Tapi, menahan rasa lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam, sambil meningkatkan ibadah dan terjaga di pertengahan malam untuk sahur, bisa bikin pola tidur jadi kacau dan tubuh nggak kecukupan kebutuhannya seperti sehari-hari sebelumnya.

Kondisi seperti ini tentu bisa bikin kesehatan kita terganggu, kalau tidak tepat menanganinya. Makanya, penting banget punya panduan atau tips untuk jaga kesehatan selama bulan Ramadhan.

Terutama bagi seseorang yang jarang melakukan ibadah puasa sunnah di hari-hari biasanya, pastia tubuh akan kaget dan butuh adaptasi untuk penyesuaian pola makan, tidur, dan lainnya.

Tapi tenang Bestie, ada beberapa tips dari TemanHealing.id nih, supaya bisa bikin kamu tetap sehat, bugar, dan produktif selama bulan puasa Ramadhan tahun ini.

8 Tips Puasa Ramadhan

Puasa bukan hanya sekadar menahan lapar dan haus, tapi betie tau gak? Kalau puasa juga memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh. Bahkan, puasa telah diakui sebagai salah satu metode diet populer yang dikenal dengan nama puasa intermiten.

Selain membantu menurunkan berat badan, puasa juga diklaim mampu menjaga berat badan ideal serta menjaga kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, dan mencegah penuaan dini.

Tak hanya itu, puasa juga dapat memperbaiki kesehatan mental, loh Bestie!

Tapi agar tetap sehat selama berpuasa, kita juga perlu beradaptasi dengan perubahan pola tidur, pola makan, dan aktivitas sehari-hari. Nah, berikut beberapa tips dari TemanHealing.id untuk menjalani puasa kamu dengan sehat.

1. Lakukan Pola Makan Sahur yang Baik

Sahur itu kunci nih! Supaya di siang harinya kamu bisa tetap bugar menjalankan aktivitas! Oleh karena itu, perbanyak konsumsi makanan yang bergizi dan tinggi serat, seperti konsumsi buah-buahandan sayur. Tapi jangan lupa, hindari makanan yang banyak mengandung minyak, berlemak, dan terlalu manis ya, biar tubuh tetap fit sepanjang hari! Karena kalau makanan yang tinggi minyak dapat menyumbat pembuluh darah dan bisa menyebabkan ngantuk di siang harinya.

2. Minum Air Putih yang Cukup dan Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Bestie, jangan remehkan pentingnya minum air saat berbuka dan sahur. Karena kalua kurang minum bisa bikin tubuh lemas, mood jadi buruk, bahkan bikin sakit kepala atau migrain yang mungkin bisa mengakibatkan batal puasa.

Jadi, pastikan kamu minum air putih yang cukup ya, minimal 2-3 liter atau sekitar 8 gelas setiap harinya. Usahakan untuk menghindari minuman yang bisa memicu dehidrasi, seperti minuman bersoda, teh, dan kopi. Kamu bisa atur berapa gelas kamu minum air putih saat berbuka puasa, setelah berbuka, dan sebelum atau sesudah makan sahur.

3. Pilih Makanan Saat Buka Puasa dengan Bijak

Saat berbuka puasa, menu makanan juga penting untuk diperhatikan ya Bestie. Setelah seharian berpuasa, pasti kamu lapar banget, kan? Tapi daripada langsung serbu makanan berat pas berbuka, lebih baik mulai dengan minum air putih dan sedikit camilan manis, supaya tubuh juga bisa beradaptasi dengan baik.

Salah satu cara sunah dan sehat untuk memulai buka puasa adalah dengan mengonsumsi tiga buah kurma. Karena Kurma kaya akan serat yang mudah dicerna dan bisa membantu mengembalikan energi tubuh.

Setelah berbuka puasa dengan kurma, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral. Contohnya adalah daging ayam atau sapi, ikan, sayuran tumis, telur, almond, buncis, atau kacang polong. Tapi pastikan untuk memilih daging tanpa lemak ya, dan kalua perlu diolah dengan cara dipanggang atau direbus untuk mempertahankan nutrisi yang baik.

4. Beraktivitas dan Olahraga Ringan

Meski lagi berpuasa, bukan alasan untuk bermalas-malasan ya bestie! Melakukan aktifitas atau olahraga ringan minimal 30 menit, seperti jalan kaki atau stretching masih sangatlah penting dilakukan. Karena untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama bisa membantu tubuh kita memulihkan energi setelah berbuka. Selain itu, olahraga juga bisa jaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina kita biar puasa besoknya lebih semangat lagi ya bestie.

5. Tetap Jaga Kesehatan Mental

Selama bulan puasa, jaga juga kesehatan mental kita ya. Karena jika mental kita sehat, tubuh kita Insya Allah juga akan sehat. Coba deh lakukan aktivitas yang bikin kamu happy, seperti baca buku, nonton film, atau main game. Tapi jangan sampai lalai untuk sholat ya Bestie!

6. Jaga Pola Makan Malam yang Baik

Makan berlebihan di malam hari bisa bikin obesitas. Jadi, makan malam dengan porsi yang pas ya bestie. Dan hindari juga minuman berkafein seperti kopi dan soda, suapaya tidur kamu juga lebih nyenyak dan tubuh tetap sehat saat menjankan puasa di esok harinya.

7. Jaga Pola Tidur yang Baik

Kalau harus bangun pagi-pagi untuk sahur, hindari tidur terlalu malam untuk hal-hal yang tidak terlalu penting ya Bestie! Karena tubuh kamu tetap butuh istirahat yang cukup untuk menjalani puasa dengan lancar nantinya.

Istirahat atau Tidur yang cukup dan teratur itu penting banget untuk kesehatan tubuh selama bulan puasa. Sebisa mungkin kamu tetap tidur minimal 7-8 jam setiap harinya ya Bestie! Kalau malamnya harus bangun sahur, setelah shalat Subuh kamu bisa istirahat lagi. Selain itu, sempatkan juga waktu untuk tidur siang setidaknya selama 20 menit.

8. Hindari Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dan minum alkohol bisa berdampak buruk pada kesehatan kita selama puasa. Jadi, lebih baik hindari kebiasaan ini ya Bestie. Buat para perokok, bulan puasa ini juga bisa dijadikan momentum kamu belajar berhenti merokok loh! Apalagi minum alkohol ya yang udah pasti dilarang Agama. Jadi, patikan kamu menghindarinya ya Bestie!

 

Nah, dengan ngikutin tips di atas, bestie bisa menjaga kesehatan tubuh kamu dan menjalani ibadah puasa dengan lancar.

Ok Bestie, Demikian artikel mengenai tips puasa Ramadhan supaya tetap bugar dan produktif. Semoga bermanfaat buat kamu ya.

Marhaban ya Ramadhan!

Selamat berpuasa dan semoga bulan puasa ini membawa berkah bagi kita semua ya Bestie!

Jangan lupa ikuti juga media sosial TemanHealing.id untuk menjadi Bestie Healing kami dan tentunya untuk mendapatkan informasi terkini dari TemanHealing seputar wisata, kuliner, dan berita menarik lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat.

Penulis: Mandrias