8 Tips Jitu Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Dibaca: 41

Tips dalam Menjalankan Puasa Ramadhan Tahun ini yang Perlu Kamu Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh!

Sebagai umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa, tidak diperkenankan untuk makan dan minum selama seharian mulai dari imsak hingga maghrib. Selain itu, bagi yang bekerja, sekolah, atau memiliki kegiatan rutin, pada saat kita berpuasa juga dituntut harus tetap untuk beraktivitas seperti biasanya dan juga tetap produktif.

Oleh karena itu, untuk mencegah supaya kita tidak sakit saat puasa, kamu juga tetap perlu untuk menjaga kesehatan. Terdapat beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat puasa yang bisa kamu lakukan.

Jadi, apa saja tipsnya? Berikut ini delapan tips dari TemanHealing.id untuk menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Daftar Isi

Ilustrasi foto: Freepik

Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

Tips pertama agar kamu tetap sehat dalam menjalankan puasa adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat. Kamu perlu untuk memilih makanan yang bergizi saat menjalankan ibadah puasa.

Makanan yang dikonsumsi selama sahur dan berbuka harus mengandung gizi yang cukup dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan tubuh kamu. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral, serta kurangi konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi.

Meski selama berpuasa kita diharuskan menahan rasa lapar, namun kamu juga harus menghindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Karena hal itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah pencernaan kamu.

Hindari Makanan yang Mengandung Banyak Gula

Tips yang kedua adalah kamu perlu menghindari makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan tekanan darah tinggi selama berpuasa.

Makanan yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara drastis dan menyebabkan kelelahan atau lemas. Sebaiknya, pilihlah makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan segar atau kurma.

Konsumsi Air Putih yang Cukup

Sama seperti dihari biasanya, asupan cairan tubuh saat berpuasa dianjurkan tidak kurang dari 2liter dalam sehari. Kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu itu untuk menghindari dehidrasi berlebih saat berpuasa. Jadi pastikan kamu minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka puasa.

Konsumsilah minimal 8 gelas air per hari untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh. Dan hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi, karena hal tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu waktu tidur juga.

Agar kebutuhan cairan pada tubuh kamu tetap terpenuhi selama berpuasa, kamu bisa mengikuti cara atau trik ini dalam memenuhi kebutuhan minum sebanyak 8 gelas air selama bulan puasa: 1 gelas setelah bangun sahur, 1 gelas selepas sahur, 1 gelas saat berbuka puasa, 1 gelas setelah sholat maghrib, 1 gelas setelah makan malam, 1 gelas setelah sholat isya, 1 gelas setelah sholat tarawih, dan 1 gelas sebelum tidur

Aktif Lakukan Olahraga Ringan

Meski saat berpuasa itu bikin kita malas untuk gerak, namun kamu perlu untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari santai, atau aktivitas Yoga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, Kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran fisik selama berpuasa.

Lakukan Istirahat yang Cukup

Pastikan kamu tidur yang cukup setiap harinya selama berpuasa untuk menjaga kesehatan tubuh, dan agar tubuh dapat memulihkan dirinya sendiri, serta memperbaiki kondisi mental kamu.

Seperti hari biasanya, dianjurkan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap malamnya, dan hindari juga kebiasaan begadang. Karena hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan daya tahan tubuh kamu selama puasa.

Jika tidak bisa tidur secara total 7 atau 8 jam, kamu bisa mengatur waktu tidur kamu di beberapa waktu, misalnya tidur dari jam 21.00 hingga 03.00, lalu tidur lagi setelah Sholat subuh.

Atau bagi yang tidak ada aktifitas di siang harinya, kamu bisa memanfaatkan waktu luang kamu untuk istirahat tidur siang. Tapi jangan bablas sampai maghrib ya Bestie. Hehe

Jaga Keseimbangan Emosi dan Mental

Puasa dapat mempengaruhi keseimbangan emosi dan mental seseorang, terutama jika tubuh kekurangan nutrisi dan air. Untuk menjaga kesehatan mental, cobalah melakukan meditasi, membaca Al-Quran, atau berbicara dengan teman dan keluarga.

Hindari Kebiasaan Buruk

Hindari kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi obat-obatan terlarang selama bulan puasa untuk menjaga kesehatan tubuh dan spiritual.

Berkonsultasi dengan Dokter

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kamu sebelum berpuasa.

Nah Bestie, itulah delapan tips dari TemanHealing.id yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Dengan memperhatikan kesehatan tubuh, Insya Allah kamu dapat menjalankan ibadah puasa sebulan penuh kamu dengan nyaman dan bermanfaat.

TemanHealing.id juga mengucapkan selamat menjalankan ibadah Puasa Ramadan 1444 Hijriyah bagi umat muslim yang menjalankannya. Tetap semangat dan ikhlas dalam menjalankan ibadah puasa tahun ini, semoga semua amal ibadah kamu di terima di sisi Allah SWT. Aamiin.

Terima kasih telah mengunjungi situs kami www.temanhealing.id. Semoga informasi ini bermanfaat. Dan jangan lupa juga untuk baca artikel dan berita menarik lainnya dari TemanHealing.id.

Serta ikuti juga sosial media TemanHealing.id untuk menjadi Bestie Healing kami dan tentunya untuk mendapatkan informasi terkini dari TemanHealing.

Penulis & Editor: Eby