
TemanHealing.id – Puasa Ramadan merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim di seluruh dunia selama sebulan penuh. Selama periode ini, orang yang berpuasa menahan diri dari makan dan minum mulai fajar hingga matahari terbenam. Sedangkan selama aktivitas sehari-hari, tubuh dapat kehilangan banyak cairan baik melalui keringat ataupun urine.
Oleh karena itu, penting bagi orang yang berpuasa untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup cairan setelah berbuka puasa pada malam harinya. Salah satu cara untuk memastikan hal ini adalah dengan meminum air putih dalam jumlah yang cukup di saat berbuka puasa malam hari atau saat sahur.
Berdasarkan anjuran Dokter Kesehatan, asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh saat berpuasa, yaitu tidak kurang dari 2liter dalam sehari, atau kurang lebih setara dengan 8 gelas air putih. Namun jika kamu melakukan aktivitas yang cukup banyak menguras keringat, maka kebutuhan cairan bisa lebih tinggi.
Nah, lalu gimana sih cara kita memenuhi asupan cairan yang tepat saat berpuasa di bulan Ramadan? Bestie bisa coba ikuti cara memenuhi asupan cairan dengan 8 gelas berikut ini ya.
- 1 gelas setelah bangun tidur di jam sahur
- 1 gelas selepas makan sahur
- 1 gelas saat berbuka puasa
- 1 gelas setelah sholat Maghrib
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah sholat Isya
- 1 gelas setelah sholat Tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
Namun, kamu juga perlu memastikan beberapa ketentuan air minum yang aman dan layak dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, diantaranya yaitu:
- Airnya tidak memiliki rasa
- Air tidak berbau dan berwarna
- Air tidak mengandung bakteri
- Air tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan
Karena dengan meminum air yang bersih dan aman, kita dapat merasakan langsung manfaat yang terkandung dalam air putih tersebut untuk kesehatan tubuh kita saat puasa.
Selain cara minum 8 gelas di atas, TemanHealing ada beberapa tips lagi untuk memastikan bahwa kamu memnuhi asupan cairan tubuh dengan air putih selama Ramadan:
1. Mulailah Meminum Air Putih Sebelum Imsak
Kamu dapat memulai dengan meminum satu atau dua gelas air putih sebelum waktu imsak tiba. Ini akan membantu tubuh kamu terhidrasi sebelum kamu mulai berpuasa dan meminimalkan dehidrasi selama menjalankan puasa.
2. Konsumsi Air Putih saat Berbuka
Saat mulai berbuka puasa hingga sebelum tidur malam, pastikan untuk meminum setidaknya 6 gelas air putih seperti cara yang sudah di jelaskan di atas. Hal ini akan membantu mengganti cairan yang hilang selama puasa dan membantu tubuh mempersiapkan diri untuk hari berikutnya.
3. Jangan Minum Terlalu Cepat atau Terlalu Banyak
Jangan terburu-buru untuk minum air putih terlalu banyak saat berbuka puasa, karena hal ini dapat membuat kamu merasa kembung dan tidak nyaman. Minumlah air secara perlahan-lahan dan pastikan untuk meminum air secara teratur selama sisa jam malam.
4. Gunakan Botol Air
Selama waktu yang lebih panjang seperti misalnya kamu sedang bepergian, pastikan untuk jangan lupa membawa botol air dan meminumnya secara berkala. Dengan begitu, kamu dapat memastikan bahwa kamu selalu terhidrasi dan tidak kekurangan cairan.
5. Hindari Minuman Manis
Hindari minuman yang mengandung gula dan kafein seperti soda, teh, dan kopi selama waktu berbuka puasa. Minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat kamu merasa lelah selama puasa.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Air
Kamu juga dapat mendapatkan cairan dari makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran. Cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air seperti semangka, timun, dan tomat.
7. Minum Air Putih dalam Porsi yang Sesuai
Untuk memastikan bahwa kamu meminum cukup air putih selama Ramadan, coba untuk meminum air putih dalam porsi yang sesuai sepanjang hari. Sebaiknya minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya seperti yang sudah dijelaskan di atas.
Nah Bestie, itulah Tips Minum Air Putih 8 Gelas Perhari saat Puasa Ramadan dari TemanHealing.id yang dapat membantu kamu memenuhi asupan cairan tubuh selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.
Kesimpulannya adalah, meminum air putih dalam jumlah yang cukup selama Ramadan sangat penting untuk menjaga kesehatan kamu. Dengan mengikuti beberapa tips di atas, kamu dapat memastikan bahwa kamu terhidrasi dan tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.
TemanHealing.id juga mengucapkan selamat menjalankan ibadah Puasa Ramadan 1444 Hijriyah bagi umat muslim yang menjalankannya. Semoga kita semua diberikan kelancaran dalam ibadah Puasa Ramadan tahun ini. Aamiin.
Terima kasih telah mengunjungi situs kami www.temanhealing.id. Semoga informasi ini bermanfaat. Dan jangan lupa juga untuk baca artikel dan berita menarik lainnya dari TemanHealing.id. Serta ikuti juga sosial media TemanHealing.id untuk menjadi Bestie Healing kami dan tentunya untuk mendapatkan informasi terkini dari TemanHealing.
Baca juga artikel: 8 Tips Jitu Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Penulis & Editor: Eby
This Post Has 0 Comments